מה זה מיינדפולנס ולמה בכלל צריך את זה?
Mindfulness, או קשיבות, בעברית, היא תשומת לב ערה למה שקורה ברגע הזה. זוהי טכניקה פשוטה וקלה לתרגול, שמזכירה לנו ומרגילה אותנו, להיות בנוכחות מלאה יותר ברגע ההווה.
התוצאה הישירה של התרגול מתבטאת בהשפעה חיובית על כל תחומי החיים.
יותר מודעות עצמית, יותר שקט פנימי, פחות תגובתיות ועומס מחשבה.
אנחנו חיים בתקופה מורכבת ועמוסת אתגרים וגירויים. תשומת הלב שלנו נדרשת מצד אחד לאין ספור מחשבות ורגשות שעולים בנו ומצד שני לכמות עצומה של מידע והתמודדויות עם העולם שבחוץ.
המחקרים המדעיים מראים שוב ושוב, כי התנהלות זו מעלה את רמת המתח הפנימי.
גם אם הצלחנו איכשהו להתרגל לחיות במתח, המחקר מראה באופן מפורש שלאורך זמן, אנו מפתחים, בשל כך, כל מיני סימפטומים נפשיים כגון עצבנות, תגובתיות יתר, קוצר רוח, דכדוך וחוסר שביעות רצון. גם הגוף מגיב להלך הרוח הנפשי ומפתח סימפטומים כרוניים שונים ומחלות.
בסופו של דבר כולנו מבקשים שקט, יציבות, בריאות, ביטחון ואיזון. גישת המיינדפולנס מציעה לנו דרך אפקטיבית להשיג את הערכים האלו דרך חיבור אל מרחב פנימי שכבר כעת נמצא בנו מעבר לכל הרעש והשכבות שערמנו על עצמנו במגע עם החיים.
האם הייתם רוצים למצוא את המקום הזה בתוככם ?
אתם יכולים להתחיל כבר עכשיו וזו בדיוק המטרה של תרגול Mindfulness !
מה זה Mindfulness ואיך זה עובד ?
מדיטציית Mindfulness הגיעה אלינו מתורות המזרח והעיקרון המנחה אותה הוא מאוד פשוט – היא מזמינה את המתרגל להיות בתשומת לב נקייה ובלתי מעורבת למה שעולה למודעות בזמן הווה במהלך התרגול כמו לדוגמה – מחשבות, תחושות פיזיות, או כל דבר אחר.
תרגול Mindfulness הוא פשוט מאוד. אין שום דרישות מוקדמות, לא צריך להיות רגוע מראש, לא צריך להיות רוחני, צעיר, מבוגר, בעל יכולת ריכוז וכדומה. כל אחד יכול להתחיל לתרגל בדיוק כמו שהוא.
איך זה משפיע עלינו ועל החיים שלנו ?
בתרגול אנו מפתחים את היכולת להיות ממוקדים, אסופים, בהירים ולא מוסחים ולכך יש השפעה מיטיבה על כל היבטי החיים שלנו.
בנוסף, מאפשר לנו התרגול להכיר ולחוות את המצב הבסיסי, השקט והיציב שלנו. זו הנוכחות הנקייה שלנו, כאשר אנו לא נמצאים ברעש של המחשבות ולא נודדים איתן.
כאשר אנו מתרגלים לאורך זמן ובעקביות, השקט והיציבות, המאפיינים מצב זה, מתחילים ללוות אותנו לא רק בעת התרגול אלא גם בחוץ בכל מה שאנו עושים.
מחקרים רבים חקרו את השפעות המיינדפולנס. מה שנמצא הוא, שאפילו תרגול של 15 דקות ביום משפיע לטובה על אזור במוח (האונה הקדם מצחית השמאלית), שאחראי לתחושה של שקט, אופטימיות ומיקוד. מחקרים אלה הוכיחו כי לתרגול השפעה חיובית המתבטאת בין היתר ב-
- הפחתה ניכרת במצבי מתח וחרדה
- שיפור בוויסות רגשות ותגובות
- שיפור בריכוז וביכולת להתמקד
- פיתוח חוויה של שקט ושלווה פנימית
- חיזוק המערכת החיסונים והפחתת כאבים
- התנהלות נכונה ופתוחה יותר במערכות יחסים
